za duzo masy

pij wpc z woda jesli sie boisz jednak dawalbym osobno najpierw bcaa i kreatyne a dopiero po jakims czasie bialko taka moja opinia bcaa 1g na 10kg masy ciala przed treningiem i tyle samo po treningu w dnt bcaa daj rano a nawet wtedy jest zbedna jesli nie masz go za duzo Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-01 13:55:42

bialka bylo zdeydowanie za duzo i mo to blokowalo przyrostu, razem z przetrenowaniem ? bialko 1,8g na 1 kg mc spokojnie jest wystarczające, wiecej nie potrzeba, za to potrzebujesz duzą ilosc węglowodanoow w diecie. gainer sie jak najbardziej sprzyda do budowania masy, dm nie jest potrzebny, starata kasy(chyba ze są klopoty z apetytem, ale wtedy [...]

witaj! Mam sylwetkę jak na zdjęciach i nie wiem co z nią robić. Siedzi tam trochę tłuszczu, ale z drugiej strony jestem bardzo wątłej budowy. Martwię się jednak, że nie będę nabierał masy mięśniowej, gdyż tego tłuszczu jest za dużo. Obecnie jestem na 2400 kcal, a le nie wiem czy nie tracę czasu idąc w masę, która w efekcie i tak nie przyniosłaby [...]

witaj! Mam sylwetkę jak na zdjęciach i nie wiem co z nią robić. Siedzi tam trochę tłuszczu, ale z drugiej strony jestem bardzo wątłej budowy. Martwię się jednak, że nie będę nabierał masy mięśniowej, gdyż tego tłuszczu jest za dużo. Obecnie jestem na 2400 kcal, a le nie wiem czy nie tracę czasu idąc w masę, która w efekcie i tak nie przyniosłaby [...]

Chodzi o to, że wzory to tylko szacunek jest. Równie dobrze możesz mieć REALNIE i 500kcal na deficycie teraz z tym poziomem ale i równie dobrze, ten poziom co ustaliles moze być na "zero" http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html sproboj sobie tym obliczyć- bardzo dobrze uwzględnia [...]

2g na kg masy ciała ? jakbym ważył np. 60kg to dziennie brać 120g :O ? nie za dużo ? i jeszcze pytanko: czy przedawkowanie białka stanowi jakieś zagrożenie ? (bo słyszałem ze organizm sam się oczyszcza z nadmiaru białka) Zmieniony przez - latino123 w dniu 2007-08-05 20:45:15

wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa - zamiast szynki ja bym dał inne mięcho chyba, że masz z pewnego źródła. B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 [...]

TAK REDUKOWALEM ALE MIESA mi za duzo polecialo ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - nie robie MARTWY CIĄG: - 106x1 101x3,56x12 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 70x1 65x5 50-10 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 56x6 46x8 36x10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50x2 45x5 40x0 TO SA MAXY Z KONCA MASY TERAZ SLABSZY JESTEM [...]

Wrzuć jakieś zdjęcie, mało kto chce redukować mając 13% bfa... Poza tym stanowczo za mało białka, tyle owoców przez cały dzień to też przegięcie, tym bardziej na noc, za dużo twarogu, serków wiejskich, ogólnie dieta bardzo słaba, jeśli masz faktycznie 13% bfa to ciężko będzie Ci zejść niżej jedząc tyle syfu, cukrów, nabiału nie tracąc masy [...]

Kurde poczytaj podstawy. Czy ten w lustrze Ci się podoba?! Zapewne nie! Więc czemu zastanawiasz się jaki obrać cel? Czy czujesz się sprawny, przebiegniesz kilometr? Wątpię! Brzuch urusl nie dlatego że to nie trenowałeś, tylko dlatego że za dużo jadłeś. Gdyby tak było to ja trenowałbym brzuch (żeby był mały) a klaty i pleców bym nie trenował by [...]

... Daj sobie spokoj gosciu z ingerencja w uklad hormonalny, za duzo zdrowia sie na tkaim czyms traci. Dieta + trening, ewentualnie gainer po treningu dla uskutecznienia wzrostu masy i bedziesz rosl. Jak bedziesz mial odpowiednia diete, to na poczatku spokojnie 5-6kg mozesz uzbierac nawet jako hardgainer, bo masa wtedy bardzo przyzwoicie idzie.

Dlaczego chciałeś brać preparat na podwyższenie poziomu testosteronu? Nie zbudujesz masy na pompkach i brzuszkach, te drugie odpuść sobie całkowicie. Na rowerze i bieganiu też jej nie zbudujesz. Przy takiej aktywności 145g białka to dla Ciebie za dużo. Masz możliwość zacząć chodzić na siłownię? Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-09-13 15:41:17

No więc będe odpowiadał po kolei =] : Ad.1. Wiek - 16 lat już prawie 17 Waga - 63 kg Wzrost - 178cm Ad.2. Na siłownie chodze 11 miesięcy już prawie jak napisałem wyżej, na samym początku robiłem czyli przez 3-4 pierwsze miechy robiłem na siłe x3 w tygodniu... później jak nadeszły wakacje i ten okres przed wakacjami chodizłem dość często na siłke [...]

5. Czy lepiej teraz zbić bf (marzy mi sie 10% ale to raczej bedzie ciężkie), czy nabrać masy i później powtórzyć redukcje (mieśni nie mam za dużo więc ich raczej nie spalę :d)

Jaką masz budowę ciała, przemianę materii i stopień zatłuszczenia?? białka masz zdecydowanie za dużo - nie licząć wszystkiego już wyliczyłem 2,2g białka na 1 kg masy zmniejsz ilości piersi z kurczaka w pos 2 i twarogu w pos 5 mało masz za to tłuszczu - dodaj nieco margaryny, oliwy z oliwek

Ja z 2400kcal mc temu doszedłem dzisiaj do 3500kcal, nie bardzo chce mi ta masa iść w górę. Nie wiem tylko czy białka nie jest za dużo bo razem z roślinnym wychodzi ok. 2,5g na kg masy ? :>

Zależy czego Ty oczekujesz po kofeinie ? Może za duzo sobie wyobrażasz ? Kreatyne możesz stosować podczas budowy masy jak rownież redukcji

Tak jak wyżej zaczynasz od 25min tygodniowo dwa razy w tyg z czasem zwiększasz intensywność aerobów ale przy masówce nie za dużo tylko minimum!!! Skakanka to chyba odpada - przecież nie będziesz skakał 25min stawy by ci siadły Brzuszki można robić tylko tu chodzi o to żeby przy aerobach pracowały największe partie mięśni jakimi są nogi! [...]

Otóż to. Najpierw odżywianie, a potem gainery, bo tak to albo dasz za mało i g**** Ci urośnie. Albo dasz za dużo i zaleje Cię tłuszczem. A tak przy okazji. Nie jesz porządnie i się jeszcze dziwisz, że masz problemy z nabraniem masy. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2008-12-23 12:35:47

za dużo białka - 2g na kg masy ciała to świat nienajgorzej, ale unikaj przetworzonej żywności typu kiłbasa itp. brakuje źródeł dobryhc tłuszczy 11g? 19g? 187g? serio chcesz się w takie ilości bawić?